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太多的父母都害怕睡觉

就在那时,你甜美善良的年轻人从欢乐的束缚转向了神圣的恐怖

你花了60分钟大部分时间作弊,乞讨,然后警告,然后爬上床 - 然后呆在那里

它不一定是这样的

虽然技术的出现和漫长的工作日缩短了传统的家庭时间,但您仍然可以找到创造有意义的睡前仪式的方法,以帮助您的孩子为未来做好准备,以及Sleepy Planet Parenting People的共同基础和共同作者Jennifer Waldburger说过

Sleepeasy解决方案

Waldburger说,以下活动“帮助孩子们集中注意力,放松身心,放松身心”

为了获得最佳效果,请在晚上安排20分钟的家庭时间(玩游戏或休息),然后洗澡时间,然后至少20分钟,最多一小时的停机时间

如果幸运的话,您的新仪式将让您的孩子像婴儿一样睡觉

电视,iPad,iPod - 所有这些设备都可以激发你想要做的事情并帮助你的孩子放松

“这是父母最常见的陷阱之一,”Waldburger说

“虽然现在某些设备没有蓝光,这已知会刺激大脑,但设备本身仍会产生与您正在寻找的相反的效果

”和孩子一起看电视可能会觉得Waldburger指出有约束力的活动,但没有亲子互动

“如果你的孩子认为她并没有真正填满她的父母,那么她将是那个在半夜找你的人

”而不是电视,尝试静静地在地板上玩积木或毛绒动物

发明故事和交流思想

孩子们发现,当他们这样做时,周围的世界会睡觉,这很令人欣慰

和孩子一起安静地坐在床上,在他们的房间里为各种各样的事情说晚安

在对他的汽车海报,时钟,玩具火车和毛绒动物说晚安之后,是时候向另一方说晚安了

这种瑜伽式的仪式已经被世界各地的文化所实践了几个世纪

Waldburger说你的孩子也可以从中受益

“首先让你的孩子躺在床上,然后在她的肚子上放一本小书或毛绒动物,”她建议道

“告诉你的孩子尝试通过吸气和深呼吸轻轻抬起和降低玩具,每次用空气给她的胃充气

”这项运动可以放松肌肉,帮助孩子集中注意力并感到平静

在类似的练习中,告诉你的小孩他们的手就像拿着一大杯热可可

告诉他们想象吸入饮料的深吸气,然后深深地呼气,好像他们在顶部吹得太冷了

同样,这项活动将孩子的思想从周围数以百万计的干扰中解放出来,并帮助他将注意力引向现在和现在

这种历史悠久的瑜伽姿势可以帮助孩子在睡前伸展,让他们更容易放松

站在高处,伸展到天花板,深呼吸

然后,呼气,让你的身体和手臂摆动接触地板

重复几次

您的孩子舒适地躺在床上,应抬起(收紧)身体的不同部位,然后呼气并将其释放

从头部和颈部肌肉开始,一直到脚趾,直到整个身体紧张和放松

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