置顶新闻

美国睡眠医学学会和睡眠研究学会在审查了2015年的科学证据后,现在建议“成年人应该每晚睡7个小时或更长时间以促进最佳健康状况”,根据全国代表性调查35%40%的美国人报告说他们平日睡不到7个小时,15%报告睡眠时间少于6个小时对于人口的“睡眠债务”有几种似是而非的解释,即睡眠的生理需求和数量之间的差异

2003年发表的两项开创性研究,将睡眠机会限制在每24小时4至7小时,受试者连续14天长期睡眠剥夺,而客观测量的认知能力是每个研究日稳步下降 - 在没有睡两个晚上的人 - 主观报告,在最初的短暂增加后,瞌睡很快就稳定了,所以人类似乎得到了习惯于慢性睡眠很快限制一夜或两次睡眠限制后的压倒性嗜睡很快感觉正常我们没有意识到我们的认知表现仍然存在如果我们只有更多的睡眠,那么我们的感受和表现将会提高难怪我们有一个堵塞性睡眠呼吸暂停患者,通过睡眠中断减少睡眠时间睡眠障碍,经常感觉“重生”咖啡因治疗后的第一夜会让我们白天前进,但显然不能代替睡眠,虽然睡觉被认为是“大脑”贫血症“因此是一个世纪前的被动状态我们现在知道它只是睡眠的反面它在服务重要生物功能的过程中非常活跃大脑在睡眠期间被清除了代谢废物我们已经获得了重要的新见解Tononi和Cirelli,“睡眠是我们为大脑的可塑性付出的最重要的冰 - 它根据经验改变了它的接线能力”我们因此,ave巩固了被认为重要的新体验,同时也为新体验腾出了空间病理学研究表明,慢性短暂睡眠与许多负相关的心血管疾病和糖尿病等健康结果最后,像酒精这样的睡眠限制增加了错误和事故的风险;睡眠损失引起的疲劳被认为是20%至25%的交通事故的主要原因,每年有1000人死亡这就是为什么睡眠是生物学的必要条件睡眠限制在很多方面影响我们和我们的健康但是,大多数人们认为睡眠是烦人的,没有生产力的,并且作为一种灵活的商品,可以用于其他被认为压力更大或价值更高的活动

根据具有全国代表性的美国时间使用调查,我们发现最常见的睡眠交易工作对于醒来活动,其次是旅行,其中大部分是上班和下班这几乎适用于所有社会人口类别面对这些结果,我们一直在寻找可能的行为干预来增加睡眠时间因为工作时间是通常由个人控制,我们将我们的分析重点放在将在醒来后2小时和2小时内进行的活动因为我们相信这些活动这些时期最有可能被“交易”以获得更多睡眠这一分析的一个重要发现是,2小时前在床上看电视的时间差不多有50%,那些长时间工作的人早在很早的时候工作时间比那些早上工作时间较短的人会发现,早起的人会在早上早些时候退休以记录足够的睡眠时间

令人惊讶的是,人们上床睡觉的时间并不取决于工作时间或上午的上升时间

睡前两小时平均看电视611分钟,而工作时间超过8小时的人仍然看507分钟这表明长时间醒来的工作人员可以通过关闭电视和退休来增加睡眠时间尽管如此,虽然每个人都可以使用可以在早上(最近推出Apple)之前可靠地结束睡眠时间的闹钟,但相当于夜晚的闹钟还没有广泛使用 - 这个闹钟告诉我们什么时候上床睡觉 iOS 10睡前功能此功能允许您设置夜间闹钟时间,以提醒您在需要睡眠时满足您的个人睡眠需求虽然目前尚不清楚有多少Apple用户将使用此功能,谁使用此功能,有多少人真的会坚持警报,它至少会提醒人们认识到提前退休的重要性,以便每晚至少达到7小时的睡眠时间(认识一些日夜偏爱的人,所以 - 被称为猫头鹰,不能早早入睡)这是气象学家和脱口秀节目主持人的对立面,他们告诉我们熬夜并经历另一次商业休息,然后我们终于明白天气将在明天或天气Matt Damon将接受采访作为吉米·金梅尔去年在SLEEP年会上我提倡全国性的电视宣传活动(类似于吸烟),提醒人们充足睡眠的重要性,并要求他们关掉电视,尽早上床睡觉以满足他们的需求

我们个人睡眠需求的原因,这不太可能发生在Apple睡前功能似乎是朝着正确方向迈出的第一步,但只有未来才会表明人们是我们将使用和获利