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问题:运动能帮助我晚上睡得更好吗

答:根据加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心神经学教授兼主任Alon Avidan的说法,锻炼计划实际上改善了睡眠质量

但是,有一些警告:你如何锻炼以及锻炼的时间会产生很大的影响

“经常锻炼是一致的,一周三到四次,[至少] 30分钟的持续时间比你每周锻炼两个小时要好得多,”Avidan告诉HuffPost

一致的部分至关重要

据“纽约时报”报道,2013年的一项研究发现,经过四个月的每周定期运动后,失眠症患者开始睡得更好

(向每周只有一次紧张事件的周末战士道歉

你将达到建议的运动量,但你不会从更好的休息中受益

)Avidan还建议有氧训练以更好地促进基于耐力

睡觉

跑步,游泳,骑自行车和快走都非常有帮助

此外,在早上或下午锻炼很重要

根据加拿大安大略省金斯敦综合医院的Helen Driver和女王大学的睡眠障碍实验室经理的说法,睡前高强度运动会扰乱睡眠

如果您想在床单之前解决问题,请尝试更便宜的东西

“运动,如果已融入你的日常生活,可以帮助你入睡,”司机告诉赫夫邮报

“拉伸,定期跑步,加强锻炼

瑜伽可以提高人们的睡眠质量

“运动可能有助于睡眠的原因是温度

运动会导致体温急剧上升,然后在事件发生后慢慢冷却几个小时

Avidan表示,核心体温的这种稳定下降表明大脑是时候入睡了

晚上的温水浴或淋浴也可以触发相同的过程

只要确保当你最终得到干草时,你必须为自己安排休息

Avidan还强调在睡觉前丢弃设备很重要,否则你可能会撤消所有已完成的工作

“人造光难以入睡,因为它使生物钟非常活跃,”他解释道

所以不知疲倦地工作,拔掉电源然后离开

醒来时,您可能会感到精神焕发

H / T CNN